نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام

by admin
نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام

يمكنك إتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام من خلال متابعة هذا المقال، حيث أن نقص الوزن يمثل مشكلة يواجهها الكثير من الأشخاص والتي تتطلب الاهتمام، ويمكن أن ترجع تلك المشكلة إلى عدة عوامل منها ارتفاع معدل الإيض والإكتئاب واضطرابات الغدة الدرقية وإصابة أحد أفراد العائلة بالنحافة.

نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام

نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام

 

نصائح هامة لزيادة الوزن

 

تناول المأكولات الغنية بالسعرات الحرارية

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والتي تساعد على زيادة الوزن مثل اللبن كامل الدسم والموز والأفوكادو.

تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الكربوهيدرات مثل الفواكة والأرز والحبوب الكاملة والبطاطا بدلا من البيتزا والمخبوزات والشيكولاته التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات.

تناول أطعمة غنية بالبروتين

يمكنك أن تضيف البروتينات إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن بما يعادل ٢ جم من البروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم مثل صدور الدجاج والديك الرومي والزبادي واللبن والبيض والسمك والبذور والمكسرات والفاصوليا.

تناول أطعمة غنية بالدهون

أضف الدهون الصحية مثل أحماض الأوميجا ٣ والأوميجا ٦ الدهنية لنظامك الغذائي لزيادة الوزن والمتوافرة في الأفوكادو والبذور وزيت الزيتون والسلمون والقرع.

مارس التمارين الرياضية

يعني اكتساب الوزن الحصول على كتلة من العضلات وليس الحصول على كتلة من الدهون، لذا يمكنك ممارسة التمارين الرياضية على الأقل مرتين في الأسبوع ورفع الأثقال، وإذا كنت تعاني من مشكلة صحية يجب عليك استشارة الطبيب قبل ذلك.

التغلب على الإجهاد

يمكن أن يسبب فقدان الوزن بعض الشعور بالإجهاد، لذا فمن المهم لتقليل ذلك وما يتبعه من نوبة من التوتر أن تأخذ حماما مريحا أو تستمع إلى الموسيقى وتمارس اليوغا وتأخذ نفس عميق.

أحصل على النوم الكافي

يعتبر النوم الكافي على تحسين الصحة العامة، حيث يحتاج الشخص إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة، كما يساعد على تقوية كتلة العضلات. حدد هدفك يمكنك تدوين ما تحتاجه من سعرات حرارية وأطعمة خلال أسبوع، مما يحفزك على زيادة الوزن ويمكنك البدء في ممارسة التمارين الرياضية لإكتساب العضلات.

نظام غذائي لزيادة الوزن

يمكنك خلال أسابيع محدودة أن تشعر بالجوع وزيادة الإقبال على الطعام، ويجب أن تحصل على الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم، ويمكنك اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن في سبعة أيام.
اليوم الأول
وجبة الإفطار يمكنك تناول ثمرتين من الفاكهة لزيادة الوزن على وجبة الإفطار وكوب من الشوفان مع اللبن كامل الدسم والفاكهة المجففة ومقدار من المكسرات، كما يمكنك تناول كوب من عصير البرتقال.
وجبة الغداء تناول البطاطا المخبوزة مع مقدار من التونة والجبنة الدسمة وثمرة من التفاح ومكعب من الشيكولاته الداكنة.
وجبة العشاء تناول قطعة من الدجاج المشوي بسلطة الأفوكادو وقطعة كبيرة من الخبز وأضف مقدار من زيت الزيتون إلى وجباتك وتناول كوب من الزبادي المحلاة بالفاكهة والحلويات.

إقراء ايضاً عادات و نصائح شد البطن و تخسيس الكرش

You may also like

Leave a Comment

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. اوافق اقرأ المزيد