8 تمارين لبناء عضلات البطن و حرق دهون البطن بسرعة

by admin
8 تمارين لبناء عضلات البطن و حرق دهون البطن بسرعة

إذا كان بناء عضلات البطن أمرًا سهلاً ، فسيكون لدى الجميع تقريبًا عضلات بطن مثيرة. و يُعد أيضًا معرفة كيفية حرق دهون البطن بشكل صحيح تحديًا كبيراً لدي الجميع.

هدفنا هو أن نظهر لك أفضل طريقة عملية لحرق دهون البطن ، حتى تتمكن في النهاية من التباهي ببطن ممشوقة. في هذه المقالة سوف نقوم بمساعدتك في الحصول على عضلات بطن مثيرة. اقرأ وابدء بحرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها باستخدام هذه التمارين لحرق دهون البطن بسرعة.


الجري أو المشي

الجري أو المشي لبناء عضلات البطن

الجري أو المشي لبناء عضلات البطن

حسنًا ، ربما تفكر ،كيف يمكن لساقيك ان تساعد في حرق دهون البطن هذه؟ حسنًا ، في الحقيقة ليست هناك طريقة لاستهداف دهون البطن. يمكن لجيناتك الوراثية أن تقرر أين تستقر الدهون في جسمك ، لذلك أفضل شيء تفعله هو البدء في الحركة.
أثناء ممارسة الرياضة ، يتم حرق السعرات الحرارية وتقل نسبة الدهون في الجسم. لذا ، لا يساعدك التمرين على فقدان دهون البطن فحسب ، بل يتخلص أيضًا من الدهون من مناطق أخرى.

يعد الجري والمشي من أفضل تمارين حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، المعدات الوحيدة التي تحتاجها هي زوج جيد من الأحذية.

يمكن أن يكون الجري والمشي جزءًا من روتين التدريب المتقطع لديك ولا تنسى أن تدفأ وتهدأ إذا كنت تجري الجري لفقدان الوزن.


اجهزة الاوربتراك

اجهزة الاوربتراك لحرق دهون البطن

اجهزة الاوربتراك لحرق دهون البطن

لم يعد لدى البعض منا المفاصل القوية التي كانت لدينا كمراهقين. والخبر السار هو أن اجهزة الاوربتراك يقدمون تمارين كارديو قوية منخفضة التأثير. في الواقع ، يمكن للشخص حرق حوالي 300 سعر حراري في 30 دقيقة على جهاز الاوربتراك. هذا يعادل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجري ، ولكن بدون تآكل المفصل.


ركوب الدراجات

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات

ركوب الدراجات هو تمرين آخر كبير من تمارين كارديو. ناهيك عن أنها طريقة رائعة للسفر أو مشاهدة الريف. اعتمادًا على السرعة والكثافة ، يمكن للشخص العادي أن يحرق ما بين 250 إلى 500 سعر حراري أثناء ركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة.


تمرين الدراجة

تمرين الدراجة لحرق الدهون

تمرين الدراجة لحرق الدهون

حرق الجسم ودهون البطن مع تمارين الكارديو هو نصف المعركة. التالي هو تقوية عضلات البطن لذا لديك شيء لتظهره بمجرد التخلص من الدهون. في دراسة حديثة ، تم تصنيف تمارين ab من الأفضل إلى الأسوأ. تم تصنيف تمرين الدراجة باعتباره رقم 1 لأنه يتطلب استقرارًا في البطن وتدويرًا للجسم والمزيد من نشاط عضلات البطن.
هذه بعض تمارين الدراجات التي يمكنك القيام بها قبل القفز على دراجتك:
-استلقي على ظهرك مع يديك خلف رأسك
– رفع ركبتيك إلى صدرك أثناء رفع الرأس والكتفين عن الأرض
-جلب الكوع الأيمن إلى ركبتك اليسرى وتصويب الساق اليمنى
– قم بتبديل الجوانب – قم بإحضار الكوع الأيسر إلى ركبتك اليمنى وتقويم ساقك اليسرى
-استمر في تبديل الجوانب لمحاكاة حركة الدواسة
-يجب أن يكون التنفس مسترخياً وحتى
– قم ب 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار


كرسي الكابتن

كرسي الكابتن لبناء عضلات البطن

كرسي الكابتن لبناء عضلات البطن

لهذا التمرين ، تحتاج إلى كرسي كابتن موجود في معظم الصالات الرياضية. يحتوي الكرسي على ظهر مبطن ومساند للذراعين مع قبضة. ساقيك تتدلى بحرية.
-الوقوف على الكرسي والتقاط القضبان
– حافظ على ظهرك مسطحًا على الوسادة أثناء رفع الركبتين إلى صدرك
-ثم أسفل الساقين إلى أسفل
-لمزيد من الكثافة ، حافظ على استقامة الساقين عند رفعها
– قم ب 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار


ممارسة تدريبات الكرة

تدريبات الكرة

تدريبات الكرة

يحتاج هذا التمرين إلى الكثير من الاستقرار الذي يشغل المزيد من العضلات. ستحتاج إلى كرة تمرين.
-استلقي على الكرة حتى يتم دعم أسفل ظهرك وغرس قدميك بثبات على الأرض
– ضع اليدين على الصدر أو خلف الرأس
-قم بالتعاقد على عضلات البطن ورفع جذعك للأمام وللأمام
-أدنى التراجع
-حافظ على الكرة مستقرة خلال كل رفعة
-زفير عند الرفع. يستنشق عندما تتراجع إلى أسفل
– قم ب 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار


تمرين رفع الساق رأسياً

تمرين رفع الساق رأسياً

تمرين رفع الساق رأسياً

يشبه تمرين الساق الرأسية تمرين الساق منتظمة. لكنه يتطلب منك الحفاظ على ساقيك مستقيمتين ، مما يجعل عضلات البطن أكثر صعوبة ويزيد من كثافة التمرين.
-استلقي بيديك خلف رأسك
-وضع ساقيك بشكل مستقيم مع تركب الركبتين
– عضلات فليكس لرفع الرأس والكتفين عن الأرض
-لا تتراجع
– تمدد الأرجل في الهواء طوال الوقت
– الزفير عند الثني ؛ يستنشق عندما تستلقي
– قم ب 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار


تمرين الساق العكسية

تمرين الساق العكسية لبناء عضلات البطن

تمرين الساق العكسية لبناء عضلات البطن

تم تصنيف تمرين الساق العكسية أيضًا فوق التمرينات العادية كأفضل خامس تمرين لتقوية عضلات القلب وبناء عضلات البطن.
– استلقي على الأرض مع وجود ذراعيك على جانبيك
– تقاطع قدميك وارفعهما عن الأرض حتى تخلق ركبتيك زاوية 90 درجة
-تقوية عضلات البطن ورفع الرأس والكتفين عن الأرض
-زفير عند الرفع. يستنشق عندما تتراجع إلى أسفل
– قم ب 1-3 مجموعات مع 12-16 تكرار


الحصول على عضلات بطن اصبح امراً سهلاً
إن تسطيح معدتك بنجاح هو مسألة حرق دهون الجسم وبناء العضلات. أفضل طريقة لحرق دهون الجسم هي من خلال تمارين الكارديو مثل الجري والمشي والاوربتراك وركوب الدراجات. مع هذه التمارين ، فإن حرق دهون المعدة ، وبناء عضلات بطن أمر ممكن تمامًا. لذا أرسل رسالة إلى جسمك: عضلات البطن الأنيقة سهلة وحان وقت الحصول عليها!

للمزيد من التمارين يمكنك زيارة قسم التمارين

You may also like

Leave a Comment

يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لتحسين تجربتك. سنفترض أنك موافق على ذلك ، ولكن يمكنك إلغاء الاشتراك إذا كنت ترغب في ذلك. اوافق اقرأ المزيد